Ну все дождались. Наконец то весна пришла. Солнышко светит, птицы поют, тонкие листики травы пробиваются к свету... Так почему же нам так тоскливо?
Хочется убежать от всего этого, укрыться дома одеялом и спать. А виной всему - авитаминоз.
Вас преследует усталость, сонливость, волосы стали тусклыми и ломкими, проблемы с ногтями, раздражительность. Эти симптомы присущи авитаминозу. Почему так происходит, как бороться?
Давайте обо всем по порядку. За зиму наш организм израсходовал большую часть припасенных в нем витаминов. Отсутствие свежих фруктов и овощей в больших количествах, нехватка солнца, перенесенные заболевания зимой. И вот силы практически на исходе.
Не стоит сразу же бежать в аптеку и покупать огромными банками витамины. Аптечные препараты конечно же нужны, но заниматься самолечением не стоит.
Сходите к врачу, сдайте анализы, по результатам будет видно какой витамин в избытке. Но гораздо полезней лекарств это конечно продукты которые мы едим.
Пересмотрите свой рацион питания и даже процесс приготовления пищи. Еду лучше готовить в пароварке, запекать или тушить. Старайтесь употреблять минимум жареного, откажитесь на время от фастфуда.
Большую часть рациона должны составлять свежие фрукты, овощи, яйца, творог, мясо, рыба. Обилие салатов из свежих овощей заправленных оливковым или кунжутным маслом. Зелень для салата лучше не резать , а рвать руками, так сохраняется больше полезных веществ.
Итак запоминаем в каких продуктах нужные витамины:
За красоту и эластичность кожи отвечает витамин А. Содержится в ярких продуктах: морковка, тыква, свекла, красный перец, кукуруза, помидоры.
Если совсем тоскливо на душе и чувствуете депрессивное состояние, введите в ваше меню гречку, брокколи, спаржу, брюссельскую капусту, говядину и свинину, мучные изделия из муки грубого помола, во всем содержится витамин В1.
А вот за внешнюю свежесть и красоту отвечает витамин В2. Его содержат яйца, рыба, молоко, свежие овощи, печень, дрожжи.
Витамин С присутствует в капусте, тропических фруктах, зелени, ягодах, облепихе, шиповнике. Такие продукты лучше употреблять в свежем и сыром виде.
Солнечный витамин D, как, оказывается, полезен не только маленьким детям, но и взрослым. Он улучшает состояние кожи, придает крепость зубам и костям, содержится в яичном желтке, молочных продуктах, печени, рыбьем жире, икре.
А вот витамин Е помогает очищать организм. Регулярно употребляйте масло растительное, орехи, семечки, желток, отвар из шиповника.
Витамин РР способствует улучшению работы желудка и поджелудочной железы. Кушайте яйца, рыбу, сыр, кашу гречневую и пшенную, мясо свиное и говяжье, а также печень говяжью.
С правильным питанием стоит также прививать себе привычку больше гулять на свежем воздухе. Можно по дороге домой с работы вечером выйти на одну остановку раньше и прогуляться пешком. Или сходить в парк на вечернюю прогулку.
Устраивайте утренние пробежки, делайте зарядку. Выезжайте на природу на выходных, подставляйте лицо ласковому весеннему солнышку. Полноценный, крепкий, здоровый сон.
Можно перед сном принять расслабляющую ванну с травами, сделать массаж лица, маску. Ведь побороть симптомы авитаминоза следует не только изнутри, но и внешне.
В нашей кафе-столовой вы всегда можете заказать горячие или холодные закуски, приготовленные из свежих продуктов. Наши повара всегда готовят вкусную и полезную пищу.
